강민주의 여행 틈새 운동편

운전 후에 뻐근한 어깨와 목을 방치하면 승모근이 귀밑까지 올라온다.
강민주의 홈트에 주목하자.

IN MAY

@kang.min.joo

급하게 체중을 줄이기보다 건강한 슬로 다이어트를 지향하는 강민주는 출산 후 자신의 신체 변화 경험을 토대로 한 맞춤형 #산후다이어트 콘텐츠를 SNS에 업로드한다.
바쁜 와중에도 틈틈이 몸매를 관리할 수 있는 비법을 소개한다.


start

10:00
 아이가 깨기 전 아침 산책 

1.유산소 운동을 하면서 복부 근력을 키울 수 있는 방법을 소개할게요.
발을 어깨너비보다 넓게, 양손은 ㄴ자 모양으로 벌리세요.
천천히 오른쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치를 터치해주세요. 반대쪽도 반복하세요.

2.조금 더 강도를 높이고 싶다면 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 터치하며 허리를 비틀어주세요.
이때 팔꿈치와 무릎이 닿는 순간 호흡을 짧게 내뱉는 것이 포인트. 이 동작은 허리 군살을 정리해 예쁜 보디라인을 만든답니다.


 

14:00
 장시간 운전으로 뻐근한 몸 풀어주기 

1.딱딱하게 긴장한 등을 시원하게 풀어주는 동작을 시작해 볼게요.
양반다리를 하고 엉덩이뼈 양쪽이 균형 있게 바닥에 닿았는지 확인할 것.
가슴을 앞뒤로 천천히 돌려주세요. 반대 반향도 같은 횟수만큼 반복하세요.

2.소파나 테이블을 짚고 엎드리세요. 손목과 어깨가 일직선이 되도록 자세를 잡으세요.
이 상태에서 무릎을 반대편 어깨 쪽으로 가져오세요. 복근의 긴장을 유지한 채 양쪽으로 번갈아가며 반복하세요.

3.이번엔 특별한 운동기구 없이 할 수 있는 틈새 운동을 알려드릴게요.
의자에 앉아서 팔을 귀 옆으로 두고 무릎과 팔꿈치를 교차해서 만나게 해주세요.
복부를 강하게 비트는 느낌으로 힘을 주는 것이 포인트.


22:00
 잠들기 전 틈새 운동 

1.앉은 상태에서 손을 뒤로 짚어주세요. 다리는 골반보다 조금 넓게 벌리고 무릎을 굽혀 세우세요.
호흡을 내쉬면서 양 무릎을 같은 방향으로 넘기세요. 배를 쏙 집어넣고 힘을 주어 5초간 유지하세요. 양쪽으로 10회 반복하세요.

2.머리 뒤쪽으로 깍지를 끼고 가슴과 겨드랑이를 활짝 펴세요.
그리고 뱉는 호흡에 등을 둥글게 말아주세요. 척추를 하나씩 굽히다는 느낌으로 천천히 말아주는 것이 포인트.
이때 손깍지로 머리를 살짝 눌러주면 강도를 높일 수 있어요.

3.그다음 내뱉는 호흡에 가슴을 천천히 열어서 하늘을 향해주세요.
이때 시선도 천장을 향해주세요. 양쪽 팔꿈치를 최대한 크게 벌리고 겨드랑이도 넓게 펴면 시원함이 배가된답니다. 5세트 반복하세요.

 

finish

 

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