강민주의 홈트

사회적 거리두기를 실천하는 동안 50~60대 이상 중·노년층의 활동량이 급격히 줄었다는 뉴스.
홈트 달인 강민주의 ‘효녀 홈트 플로’에 동참해볼 것.

@kang.min.joo

IN JUNE
급하게 빼는 다이어트보다 건강한 슬로 다이어트를 지향하는 강민주는 출산 후 자신의 신체 변화 경험을 토대로 한 맞춤형 #산후다이어트 콘텐츠를 SNS에 업로드한다.
6월에는 관절에 무리를 주지 않아 친정엄마와 함께 하기 좋은 제자리 유산소 운동을 소개한다.


START

코어 운동으로 워밍업 시작하기

복근을 자극하면서도 특히 복부의 지방 연소에 탁월한 동작으로 시작할게요. 우선 팔을 머리 위로 높게 올리고 두 발을 어깨 너비로 벌려주세요.
이때 등은 굽히지 않고 배의 긴장 상태를 유지하는 것이 중요해요.


그다음 팔꿈치와 무릎을 동시에 배 쪽으로 당기면서 호흡을 깊게 내뱉으세요. 다시 만세 자세를 유지해주세요.
이때 만세 자세를 정확한 동작으로 해야 운동 효과가 배가돼요. 오른쪽과 왼쪽 각각 20회씩 반복해주세요.


어깨 건강이 안 좋은 엄마를 위해

두 번째 동작은 간단하면서도 어깨 관절을 튼튼하게 하는 동작이에요. 긴장해서 위로 솟은 어깨를 최대한 내리시고 두 팔을 양쪽으로 벌렸다 다시 안쪽으로 굽혀주세요.
이때 어깨를 수평을 맞춰주는 것이 포인트!


여기서 동작 난도를 조금 높여볼게요. 팔을 양쪽으로 뻗는 동시에 다리도 함께 옆으로 뻗어주세요.
발가락 끝이 바닥을 콕 찍는 느낌으로 길게 뻗어주세요. 양쪽 모두 10회씩 반복해주세요.


등이 점점 굽어지는 엄마를 위해

세 번째 동작은 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞쪽에서 뒤쪽으로 잡아당기세요.
가슴이 넓게 열리고 등 근육이 꽉 조여지는 걸 느껴보세요. 이와 동시에 발뒤꿈치로 엉덩이를 터치해주세요. 양쪽 발을 번갈아가면서 반복하세요.


마무리 스트레칭

나이가 들수록 고관절의 유연성이 중요해요. 그렇기 때문에 이 동작은 수시로 할 것을 추천해요.
한쪽 무릎을 직각으로 구부린 채 앞으로 올렸다가 옆으로 돌려서 내려주세요. 양쪽 다리를 5회씩 진행해주세요.


간단하지만 허리 유연성을 기르는 데 효과적인 동작이에요.
다리를 어깨 너비로 벌린 뒤 손은 양 허리에 가져다 두세요. 그리고 허리를 동서남북 포인트를 찍는다고 생각하고 크게 돌려주세요.


엄마와 마주 보고 서로의 어깨에 손을 겹쳐주세요. 그다음 복근에 힘을 주고 턱을 당긴 상태에서 상체를 직각으로 숙여주세요.
겨드랑이는 물론 다리 뒤쪽이 쭉쭉 펴지도록 서로를 꾹꾹 눌러주세요.

FINISH


 

강민주의 홈트 풀 영상은 네이버 TV ‘스타일러 주부생활’에서 확인할 수 있습니다!

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